间隔重复记忆法：在快要忘记时复习，记得更牢

考试前一晚熬夜背下的内容，一周后几乎想不起来——这种经历大多数人都有过。背诵本身没有错。记忆本来就会随着时间变淡，如果不重新回想，很快就会消失。间隔重复（spaced repetition）正是反过来利用这一特点的学习方法。

什么是间隔重复？

间隔重复是指把背过的内容按逐渐拉长的间隔重新检验。今天背的内容，明天看一次，几天后再看一次，一周后再看一次……就这样一点点拉长两次复习之间的间隔。

关键在于“快要忘记时”再复习。在快忘掉的时候努力回想，记忆会更加牢固，下一次遗忘所需的时间也会更长。所以复习次数越多，间隔就可以拉得越长。

为什么有效？

19世纪的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯测量了背过的内容随时间推移还能留下多少，并将其总结为遗忘曲线。记忆在刚背完时流失得最快，随着时间推移流失速度逐渐变慢。但如果中途复习，曲线会重新升高，之后下降得也更平缓。

再加上主动回忆（active recall）的效果。许多研究表明，比起重读课本，把答案遮住、自己试着回想，记忆能保持得久得多。这就是间隔重复要用题目或卡片来做的原因：不是重新读一遍，而是重新回想一遍。

复习间隔怎么安排？

并没有唯一正确的答案，但常见的做法是一开始间隔短一些，每次记住后再把间隔延长到大约两倍。例如：

1. 第一次背完后的第二天（1天后）
2. 再过3天
3. 再过7天
4. 之后按15天、30天、60天……继续拉长

有一条重要的规则：复习时如果没能想起来，就把间隔重置回起点。把已经忘掉的内容推到很久以后再复习，下次多半还是想不起来。

自己实践的方法

1. 把要背的内容改写成问题和答案。不要只是读“溶剂的定义”，而是写下“什么是溶剂？”这个问题，把答案放在背面。
2. 一张卡片只问一件事。一次问好几件事，即使只记得一部分，也很容易误以为自己答对了。
3. 复习时先回想，再看答案。直接看答案，只会留下“好像会了”的感觉。
4. 如实标记自己有没有想起来。这个标记决定下一次复习的日期。
5. 每天做一点。只要完成当天该复习的量就行，集中突击会打乱间隔。

在 LQuiz 中是这样运作的

LQuiz 会自动按照上述方法帮你安排复习。创建卡片题或选择题并放进题集，做题时只需点“会”或“不会”。

• 每点一次“会”，复习间隔就会按 1天 → 3天 → 7天 → 15天 → 30天 → 60天 → 3个月 → 6个月 → 1年 → 2年 → 4年 逐步拉长。
• 点“不会”则从1天重新开始。
• 今天需要复习的题目数量一目了然，还可以只把这些题集中起来做。

不需要另外记下复习日期，每天打开 LQuiz，只做当天出现的题目，就是在进行间隔重复。